Foto: fra offentlige kilder
Det er vigtigt at indse, at hydreringstilsætningsstoffer ikke er egnede til alle
Elektrolytter er blevet en trendy sund livsstilstrend, men de fleste mennesker har ikke brug for dem. Kroppen får de mineraler, den har brug for, fra mad og vand, og tilskud er kun nødvendige under visse forhold. Det fremgår af hjemmesiden Verywell Health.
Er kosttilskud virkelig gode til hydrering?
Dr. Holly Zwiebel fra Osteopathy fortalte os, at almindeligt vand er velegnet til hydrering for de fleste mennesker, der træner i mindre end en time. For dem, der træner i mere end en time, især ved højere intensitet, kan elektrolytposer hjælpe med at genopfylde de vigtige mineraler, du mister med sveden.
De skal dog indtages som supplement til den anbefalede daglige indtagelse og ikke bruges som erstatning.
Elektrolyttilskud kan være nyttige, hvis du har moderat diarré eller opkastninger for at genopbygge elektrolytter.
Ulemper ved optagelse
Det er vigtigt at være opmærksom på, at hydreringstilskud ikke er egnet til alle. Personer med nedsat nyrefunktion, hjertesvigt, leversygdom og binyrebarklidelser bør ikke bruge dem, medmindre de er anbefalet af en læge.
Det er også bedst at undgå hydreringspulver med et højt sukkerindhold. Ud over mavebesvær og nedsat væskeoptagelse kan gentagen indtagelse af mad og drikke med højt sukkerindhold føre til sygdomme som diabetes.
Desuden indeholder mange pulvere kunstige sødemidler og sukkeralkoholer som aspartam, saccharin, sorbitol og manitol. Disse kan forårsage diarré og oppustethed i maven hos nogle mennesker og betydelige problemer hos mennesker med stofskiftesygdomme som f.eks. fenylketonuri.
Hvorfor de fleste mennesker ikke har brug for ekstra elektrolytter
For de fleste mennesker er det ikke nødvendigt med elektrolyttilskud, fordi den daglige hydrering og ernæring allerede dækker behovet for elektrolytter. Natrium, kalium og andre elektrolytter er bredt tilgængelige i almindelige fødevarer, og små mængder går tabt ved let til moderat aktivitet.
Under træning, der varer mindre end en time, er svedtabet normalt ikke på et niveau, der kræver målrettet genopfyldning ud over vandindtag.
Kroppen regulerer også effektivt elektrolytbalancen på egen hånd. Hormoner hjælper med at regulere mængden af natrium og vand, som nyrerne tilbageholder eller udskiller, og holder niveauerne stabile under daglig aktivitet.
Medmindre væsketabene er langvarige, intense eller forekommer under varme forhold, fungerer dette system godt uden behov for tilskud.
Elektrolyttilskud er designet til specifikke situationer som f.eks. udholdenhedstræning, kraftig svedtendens eller langvarig udsættelse for varme, snarere end til normal hydrering. Brug af dem uden for disse situationer forbedrer ikke hydreringen og kan føre til et overdrevent forbrug af sukker, sødemidler eller overskydende mineraler.