Foto: fra offentlige kilder
I modsætning til hvad mange tror, fremmer denne drik slet ikke indsovning, men tværtimod – den forstyrrer søvnen kraftigt.
Det er almindeligt kendt, at koffein er en af de mest skadelige faktorer, der påvirker søvnen. Det betyder, at hvis du drikker kaffe, matcha, energidrikke eller chokolade for sent om aftenen, kan det forhindre din krop i at få en god nats søvn. Men der er en anden populær drik, som forstyrrer søvnen. Søvnlæger fortalte Parade, at det er alkohol, som i modsætning til, hvad mange tror, slet ikke fremmer søvnen, men tværtimod forstyrrer denne proces kraftigt.
“Alkohol undertrykker REM-søvnfasen, vores livlige drømmefase, som også er vigtig for hukommelse, følelsesbearbejdning, kreativitet og humør,” siger Anne Marie Morse, neurolog og somnolog. Videnskabelig forskning bakker dette op. En videnskabelig gennemgang fra 2025 offentliggjort i tidsskriftet Sleep Medicine Reviews viste, at jo mere alkohol, der indtages, jo mere forstyrres REM-fasen i søvnen.
Selvom alkohol kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn, siger Dr. Morse, at søvnen bliver mere overfladisk; alkohol forstyrrer overgangen til dyb søvn. Det, siger hun, kan føre til, at man lettere vågner i løbet af natten.
“Læg dertil, at det også har en vanddrivende effekt; du har også et større behov for at gå på toilettet om natten,” tilføjer hun.
Ifølge Dr. Morse øger alkohol også risikoen for vejrtrækningsproblemer under søvn (især snorken og søvnapnø) på grund af den afslappende effekt på musklerne i de øvre luftveje.
Hvis du brugte alkohol til at falde i søvn, vil selv denne “effekt” ikke være langvarig.
“Selvom alkohol er et beroligende middel, der kan hjælpe dig med at falde i søvn i starten, bliver det mindre effektivt med tiden. Folk oplever ofte, at den samme mængde alkohol holder op med at virke, hvilket får dem til at indtage mere for at opnå den samme søvnige effekt”, siger klinisk psykolog Michael Gradisar.
Når det er sagt, kan det stadig påvirke din søvn, selv om du drikker alkohol om morgenen.
“I gennemsnit bearbejder din krop omkring en standardportion alkohol i timen. Hvis du drikker for meget, selv tidligt om morgenen, kan alkoholen eller dens stimulerende abstinensvirkninger være aktive, når du går i seng,” forklarer Dr. Morse.
Sådan slapper du af uden alkohol
“[Сложность заключается в том, что] Når folk reducerer deres alkoholindtag eller holder helt op, forværres deres søvn ofte, før den bliver bedre, hvilket kan afholde dem fra at droppe vanen,” siger Dr. Gradisar.
Hvis du nyder ritualet med en aftendrink, men ikke ønsker, at den skal forstyrre din søvn, anbefaler Dr. Morse, at du erstatter alkoholen med en alkoholfri øl eller alkoholfri vin. Hun siger, at urtete som kamille, citronmelisse eller passiflora også hjælper kroppen med at slappe af.