Foto: fra offentlige kilder
Det bedste er, at du kan få det fra almindelige fødevarer, som ofte indgår i din kost
Magnesium er et vigtigt mineral for vores kroppe: Det understøtter immunforsvaret, hjælper musklerne med at arbejde uden overbelastning og regulerer energibalancen.
Det bedste er, at du kan få det fra hverdagsfødevarer, som ofte er en del af din kost, skriver Healthline.
Her er de 10 magnesiumrige fødevarer, der oftest anbefales af ernæringseksperter
- Græskarkerner – en portion giver hele 156 mg magnesium.
- Spinat – kogt spinat indeholder op til 78 mg magnesium pr. halv kop.
- Mandler – en portion af denne nød indeholder ca. 80 mg magnesium.
- Sorte bønner – en halv kop kogte bønner giver 60 mg magnesium.
- Sojamælk – en kop giver 61 mg magnesium.
- Avocado – ud over den cremede konsistens og smag indeholder en halv kop 22 mg magnesium.
- Jordnødder og jordnøddesmør – begge giver dig 48-49 mg magnesium pr. portion.
- Bananer – den gennemsnitlige frugt giver 32 mg magnesium.
- Mørk chokolade – 28 g af dette produkt giver 65 mg magnesium.
- Chiafrø er en rigtig rekordbryder, idet 28 g indeholder 111 mg magnesium.
Det daglige indtag af magnesium varierer alt efter alder og køn, så det er vigtigt at sikre sig, at man får nok. Langvarig mangel kan vise sig som træthed, irritabilitet og nedsat immunforsvar. Hvis du er i tvivl om din kost, skal du kontakte din læge eller ernæringsekspert.