Foto: fra åbne kilder
At lægge hovedet på skrå for at kigge på smartphones og bærbare computere er en af de mest almindelige vaner, der bidrager til dårlig kropsholdning.
Daglige aktiviteter, der virker sikre, ødelægger faktisk langsomt din kropsholdning. De fleste mennesker lægger ikke engang mærke til, at det sker. Det fremgår af hjemmesiden Real Simple.
At lægge hovedet på skrå for at se på skærme
At lægge hovedet på skrå for at kigge på smartphones og bærbare computere er en af de mest almindelige vaner, der bidrager til dårlig kropsholdning.
Jo længere hovedet er placeret frem fra skuldrene, jo mere pres kommer der på rygsøjlen. Det er derfor, patienter ofte klager over smerter i skuldre og nakke.
Med tiden kan det ændre nakkens naturlige kurve og flytte mere vægt over på skuldrene og den øverste del af ryggen. For at forhindre dette skal du placere skærme over eller i øjenhøjde for at undgå at belaste din nakke.
Langvarigt siddende arbejde
At sidde ned i timevis fører til træthed i de posturale muskler, hvilket resulterer i en slap holdning, der ikke understøtter rygsøjlens naturlige kurver.
Sørg for, at sofaer eller stole, især stole ved skrivebordet, giver tilstrækkelig støtte, så du ikke belaster eller overanstrenger ryg-, nakke- eller skuldermusklerne.
Se efter stole med fast polstring, god lændestøtte og en sædehøjde, der gør det muligt for fødderne at hvile helt på gulvet.
At sove på maven
Hvis du ligger på maven, vil din nakke dreje til den ene eller den anden side, og det kan belaste dine muskler. Du kan falde i søvn i én stilling og vågne op i en anden.
Det er værd at være opmærksom på, hvordan du bevæger dig i løbet af dagen, så din krop kan fokusere på at hvile om natten. Når du ændrer disse vaner, forbedres din kropsholdning, og det samme gør din søvnkvalitet.
Hvis dine puder er placeret for højt eller lavt, kan det påvirke din rygs sundhed negativt. Især fordybninger i madrassen skaber en bølgende overflade, som fører til muskelbelastning, urolig søvn og belastning af rygsøjlens kurver.
Dårlig form under træning
Motion er ekstremt vigtigt for dit helbred, men forkert træningsteknik kan gøre mere skade end gavn. Hvis man f.eks. løfter vægte uden at trække vejret ordentligt eller sænker hovedet under træningen, kan det føre til stivhed, smerter eller endda skader.
Ud over at tjekke din træningsteknik bør du strække grundigt ud, før du går i gang med et sæt øvelser. Opvarmning med lette, dynamiske stræk som f.eks. skulderbevægelser, bryståbninger og nakkebevægelser kan hjælpe med at løsne spændte muskler og opretholde en bedre træningsteknik.
At have ubehagelige sko på
Høje hæle skubber bækkenet fremad og skaber en ubalance, der kræver mere aktivitet af andre muskler. Når du går i sko med flade indlæg, mister du også støtten til foden. Det overfører kræfterne fra hælen til lænden, knæene og hofterne.
Sådanne sko kan give smerter i lænden. For at forebygge dette skal du tjekke dine sko mindst en gang om året og udskifte par, der er ujævnt slidte eller ser slidte ud.
Se efter sko med støtte til svangen, stødabsorbering i hælområdet og en stabil sål, der hjælper med at dæmpe stød.